食事
妊娠中にとくにしっかりととりたい栄養素は、不足しがちなカルシウムや鉄などがあります。カルシウムを多く含む食材であれば、牛乳、チーズ、水菜など。鉄を多く含む食材であれば、ほうれん草、鶏レバー、あさりなど。妊娠初期ではつわりが続くため食欲がなくなるので偏った食事になりがちです。中期に入るとつわりも落ち着きおいしく食事もできるようになるためバランスのよい食事にしましょう。ここで気をつけたいことは、体重増加です。体重が増えすぎると妊娠中毒症や妊娠糖尿病などのリスクが高まります。妊娠中毒症とは、手足などがむくむ、血圧が高くなる、尿にたんぱくが出るという症状が起こります。食べ過ぎで体重が増えてしまう人、普通量の食事で増えてしまう人、ストレスから、いろいろな人がいると思います。最近ではカロリーの高い食品が多いため普通量の食事でも増加してしまいます。栄養などに注意し薄味のもの塩分を減らすなどを心がけ中毒症や糖尿病など防ぎましょう。また、妊娠中は子宮の圧迫で便秘になりやすくなるのでモロヘイヤやオクラなどの野菜や果物を食べるとよいでしょう。妊娠中は疲れやすくイライラとしてしまいつい外食などになりがちですが、家族で手料理を食べて下さい。 神奈川県 産科